Unser Gehirn ist in zwei Hemisphären unterteilt:
- Die linke Hemisphäre, die für Sprache, Logik, Zahlen und Sequenzen zuständig ist, verarbeitet Informationen eher analytisch und detailliert.
- Die rechte Hemisphäre, die für Kreativität, Musik und Intuition zuständig ist, verarbeitet Informationen umfassender und spontaner.
Die Wissenschaft erinnert uns daran, dass die beiden Hemisphären niemals „gegeneinander“, sondern immer eng zusammenarbeiten.
Noch faszinierender, und hier trifft Yoga auf moderne Physiologie, ist die Atmung. Unsere Nasenlöcher sind keine einfachen Atemwege, sondern Instrumente, die das Nervensystem beeinflussen können:
- Wenn wir hauptsächlich durch das linke Nasenloch atmen, beruhigt sich der Körper: Die Herzfrequenz verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt leicht und die Entspannungsfähigkeit nimmt zu;
- Wenn wir durch das rechte Nasenloch atmen, wird der Körper aktiviert: Die Herzfrequenz beschleunigt sich, der Blutdruck steigt leicht an und wir fühlen uns energiegeladener und handlungsbereiter.
Im Yoga wird dieses Phänomen durch das Bild zweier Energiekanäle beschrieben: Ida (links, assoziiert mit Mond und Ruhe) und Pingala (rechts, assoziiert mit Sonne und Energie).
Das ist keine Zauberei, sondern eine alte, wissenschaftlich belegte Theorie: Der parasympathische Teil des Nervensystems fördert die Entspannung, während der sympathische Teil die Aktivierung stimuliert.
Mit der Wechselatmung, auch Nadi Shodhana genannt, können wir diese beiden Kräfte harmonisieren und ein natürliches Gleichgewicht zwischen Ruhe und Vitalität herstellen.
Wie man Nadi Shodhana praktiziert
Nadi Shodhana, die Wechselatmung, ist eine der bekanntesten Pranayama-Techniken. Ziel ist es, die Energiekanäle zu reinigen und auszugleichen und so die Harmonie zwischen Ruhe und Vitalität wiederherzustellen.
- Begib dich in eine bequeme Position: Z.B. im Schneidersitz, mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
- Bring deine rechte Hand zur Nase: Schließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und mit dem Ringfinger das linke (die anderen Finger können auf der Stirn ruhen).
- Beginne mit dem linken Nasenloch: Schließe das rechte Nasenloch und atme langsam und tief durch das linke Nasenloch ein.
- Wechsle die Seite: Schließe das linke Nasenloch und atme vollständig durch das rechte aus. Weiter: Atme durch das rechte ein, schließe es und atme durch das linke aus.
Dies ist ein vollständiger Zyklus. Mache einige Minuten lang weiter und atme dabei langsam und regelmäßig.
Mit etwas Übung bringt Nadi Shodhana geistige Klarheit, reduziert Stress, verbessert die Konzentration und vermittelt ein tiefes Gefühl innerer Ausgeglichenheit. Es ist ideal, um den Tag voller Energie zu beginnen und ihn mit Gelassenheit zu beenden.
In Liebe Sandra
