Das Leben beginnt mit dem Einatmen und endet mit dem Ausatmen. Dies ist eine universelle Tatsache, die jedem Lebewesen gemeinsam ist. Die Atmung ist die erste und letzte Geste unserer Existenz. Dennoch wird sie oft am meisten vernachlässigt.
Pranayama (aus dem Sanskrit „Prana“ = Lebensenergie, „Ayama“ = Ausdehnung oder Kontrolle) ist eine der tiefgreifendsten und transformativsten Yoga-Übungen. Es geht nicht nur um Atemübungen, sondern um eine echte Methode, die Lebensenergie zu lenken und zu verstärken, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Laut den Yoga-Sutras von Patanjali, einem der grundlegenden Texte des Yoga, stellt Pranayama einen der acht Zweige des Yoga dar. Es wird vor und nach den Asanas, den Körperstellungen, praktiziert, die den Körper vorbereiten und ihn stabil, flexibel und frei von Verspannungen machen. Nur wenn der Körper ruhig und unter Kontrolle ist, können wir wirklich auf den Atem hören.
Warum ist die Atmung so wichtig?
Die Atmung ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Bei Aufregung oder Stress wird unsere Atmung kurz und schwerfällig. Sind wir hingegen ruhig und entspannt, wird sie tief und regelmäßig. Bewusstes Atmen bedeutet, unsere inneren Zustände zu regulieren.
Durch Pranayama können wir:
- Den Geist beruhigen und Angst und Stress abbauen (z. B. mit Nadi Shodhana oder Anuloma Viloma)
- Den Körper revitalisieren und die Energie steigern (z. B. mit Kapalabhati oder Bhastrika)
- Emotionen ausgleichen und die geistige Klarheit verbessern
- Die Atemmuskulatur stärken und die Lungenkapazität erhöhen
- Konzentration, Gedächtnis und kognitive Funktionen fördern
- Den Körper reinigen und Giftstoffe durch Sauerstoffversorgung des Gewebes ausscheiden
Eine tägliche Geste, die alles verändern kann.
Du musst nicht warten, bis du auf der Matte bist, um Pranayama zu praktizieren. Nimm dir einfach zwei oder drei Minuten, mehrmals täglich, Zeit, innezuhalten, die Augen zu schließen und dich wieder mit deiner Atmung zu verbinden. Es ist eine einfache Geste, aber eine mit enormer Kraft. Gerade in unserer hektischen Zeit ist bewusstes Atmen ein Anker, ein innerer Zufluchtsort.
Prana ist nicht nur die Luft, die wir atmen. Es ist die Lebensenergie, die das gesamte Universum durchdringt und die wir durch die Atmung, aber auch durch Nahrung, Wasser, Sonnenlicht, Beziehungen und Gedanken aufnehmen.
Deshalb legt Yoga auch großen Wert auf:
- Nasen- und Zungenhygiene
- Langsames und bewusstes Kauen
- Eine leichte, natürliche und vitale Ernährung
Die Nasenschleimhaut, die Nervenenden der Zunge, des Rachens und der Lunge sind Kanäle, durch die wir Prana aufnehmen und im Körper verteilen. Pranayama ist daher die Kunst, unsere Lebensenergie und unser Bewusstsein zu erweitern. Es geht nicht nur um körperliches oder geistiges Wohlbefinden, sondern um eine Reise zu einem höheren Bewusstsein.
Regelmäßiges Pranayama-Üben führt zu einem inneren Zustand tiefer Ruhe, mentaler Stabilität und spiritueller Verbundenheit. Es ist das Tor zur Meditation, dem nächsten Schritt im Yoga.
Der Atem ist immer bei dir. Er ist dein stiller Lehrer, dein innerer Kompass. Beginne, ihn wahrzunehmen. Setz dich hin. Atme. Werde langsamer. Und beobachte, wie sich durch bewusstes Atmen auch dein Leben verändert.
In Liebe Sandra